Novoročné predsavzatie zase raz znie rovnako ako minulý rok. Po mesiaci sa naň nejako prirodzene zabudne a všetko sa vráti do starých koľaji. Zhrešili ste a dali ste si zákusok ku káve alebo dva rožky na raňajky a tým sa ukončila zase tá nová diéta z časopisu. Je vám to známe? Znižovanie telesnej hmotnosti je beh na dlhú trať. Nejde tu o to, že by ste mali schudnúť za dva mesiace do plaviek, aby ste bola krásna na dovolenke. Chudnutie treba pochopiť. Získajte informácie o zdravšom stravovaní. V dnešnom on line svete je to viac než hračka, lebo reklamy nás prenasledujú všade. Je nutné si zachovať chladnú hlavu a nepodľahnúť každému marketingovému ťahu, ktorý iba minie vaše ťažko zarobené peniaze. Žiadne tabletky, čaje, detoxy vám nepomôžu dlhodobo znížiť ručičku na váhe. Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu je nesmierne dôležité sa pestro stravovať a začať sa hýbať. Prestať sa vyhovárať a vstať z postele.

Dajte si spraviť diagnostiku tela
Na začiatok je dobré vyhľadať na internete miesto, kde vám výživový poradca urobí podrobné metabolické merania. Odmerajú vám v tele obsah vody a tuku. Samozrejme vysvetlia vám aj ďalšie iné veci a ponúknu vám svoje služby. Tieto údaje vám neskôr poslúžia na porovnanie vašich výsledkov spolu s meraniami obvodov vášho tela. Nezabudnite si urobiť fotku pred chudnutím.

Váhu schovajte ku susedom
Mali by ste vedieť, že pravidelne kontrolovať svoju váhu pri redukcii hmotnosti vôbec nie je podstatné, pretože ručička na váhe nie vždy klesá ako si myslime a ako sa cítime. Veľakrát nám idú z tela dolu centimetre a ani sa nenazdáte a oblečiete si tie rifle, ktoré máte odložené v skrini už dva roky. Pravidelný pohyb je rovnako dôležitý ako sa správne stravovať.

Dodržujte pitný režim a pestrý jedálniček
Buď si dáte urobiť stravovací plán u špecialistu, alebo sa s tým popasujete sama. Píšte si čo jete a kde robíte chyby. Vynechajte sladkosti, namiesto nich si dajte ovocie a zeleninu jedzte ku všetkému a na rôzne spôsoby. Nezabúdajte na ryby a krajec celozrnného chleba tiež nie je na škodu, ak ho nejete večer. Pitný režim, to býva hlavný nepriateľ, lenže vypiť denne tri litre vody pomôže vášmu organizmu, dokonca vás zbaví únavy.

Pravidelný pohyb ako závislosť
Zahrnúť do svojho každodenného života pohyb je jednoduché, len sme spohodlneli. Skúsme nechať kľúče od auta doma a ísť pešo do práce alebo občas vybehnite hore po schodoch namiesto výťahu. Ženy si obľúbili cvičiť aj doma. Podstatné je to, že sa budete hýbať každý deň aspoň tridsať minút a tak naučíte svoje telo spaľovať tuky, ktoré sa zredukujú a postupne sa zmenia na svaly.

Chystáte sa tohtoročnú dovolenku stráviť v prírode a vašim miestom na nocľah  bude len stan? Výborne! Rozhodli ste sa najlepšie, ako ste mohli. Po prvé ušetríte množstvo peňazí za ubytovanie, navštívite zaujímavé miesta a zažijete neopakovateľné dobrodružstvo. Aby sa však vaša dovolenka pod stanom, nestala úplnou katastrofou, nezabudnite sa na §u dobre pripraviť.

 
Ak ešte stan nemáte, tak si čím skôr zožeňte naozaj kvalitný kúsok. Počas leta vás nebude trápiť ani tak chlad, ako vlhko. Preto si pre jeho kúpe všímajte hlavne takzvaný vodný stĺpec, teda informáciu o tom, koľko vody vydrží. Ak nepatríte k zbehlým kempistom, určite sa poraďte priamo v predajni. Verte, že v tomto prípade sa neoplatí šetriť.
 
Ak budete dovolenku tráviť len v stane, budete si určite chcieť pripraviť aj niečo na jedenie.Prvou možnosťou je samozrejme stravovanie v reštauráciách, ale povedzme si na rovinu, to nie je žiadne dobrodružstvo. Preto si so sebou pribaľte plynovú jednoplatničku. Ak ju nemáte, nemusíte sa obávať, nejedná sa o žiadnu veľkú investíciu.
Na zahodenie nebude ani to, ak si do auta pribalíte zopár triesok suchého dreva. Na miestach kde môžete oheň zakladať, si budete chcieť niečo opiecť, alebo len tak posedieť pri ohníku. Ak vám bude ale pár dní pršať, suché drevo v okolí nájdete len ťažko.

 
Ak sa chystáte svoj stan rozložiť aj na miestach, mimo oficiálnych kempov, nezabudnite, že všetky odpadky si musíte odniesť so sebou. Takže do auta určite vhoďte aj niekoľko odpadových vriec, ktoré vyhodíte niekde v civilizácií.
 
Aby sa vaše spanie v stane nepremenilo na horor, určite nezabudnite aj na poriadnu podložku.Obyčajná, tenká karimatka vám ale nebude stačiť. Riešením môže byť nafukovačka, alebo špeciálna posteľ na tento účel. Opäť raz sa opýtajte v predajni so športovými potrebami.
Kvalitný spacká je tiež základom. Možno si hovoríte, že v lete je predsa teplo. ale to neplatí v noci pod holou oblohou. Stan vás síce ochráni pred vetrom, ale ak sa budú vonkajšie teploty pohybovať okolo desiatich, či pätnástich stupňov, nebude príjemné spať iba pod dekou.

To však neznamená, že máte zatieniť nevestu. Tá má svoj jedinečný deň len raz v živote. Vy sa naopak zúčastňujete na oslave, na ktorú sa bude spomínať niekoľko rokov. Niet preto divu, že každý chce vyzerať elegantne a upravene, v prípade žien aj krásne. Móda sa mení, a preto mnoho mladých dievčat navštevuje obchody alebo požičovne šiat s veľkými očakávaniami. Na čo všetko by ste sa mali zamerať a ako zažiariť?

• Prvé pravidlo je samozrejmé a to netromfnúť nevestu. To znamená, že vaše šaty by nemali vyzerať ako na bál, ale ako na svadbu. Účes by mal byť jednoduchší a nemali by ste svojou výstrednosťou pútať zbytočnú pozornosť. Na farbe nezáleží, no treba sa samozrejme vyhnúť bielej a čiernej. Tmavšie farby voľte iba ak ste už staršia alebo plnších tvarov, čo ale nie je podmienka.
• Čo sa týka dĺžky šiat, mali by ste sa držať svojich preferencií. Či už dlhé alebo krátke, obe alternatívy sú vítané a nemali by ste sa upriamovať len na dĺžku sukne. Rukávy sú dnes vo väčšej obľube ako kedysi. Samozrejme sa vyhnite dlhým až po zápästie. Naopak, obliecť si môžete volánové alebo s krátkym rukávom. Navyše dokážu spolu s dobrým výstrihom pozdvihnúť dekolt.

• Sukne ako také sú už nejaký ten čas nadýchané. Tylové alebo nazberkané, štýl víly sa oplatí vyskúšať. Čo je plus, môžete vyberať z krásnych šiat s áčkovým strihom, a je jedno, či sú dlhé alebo krátke. Obe strihy vyniknú v spojení s krásnou a rozprávkovou látkou.
• Čo sa týka vzorov a materiálov, okrem tylu sa dnes drží v obľube čipka. Tá už nie je tak ojedinelá a nájsť šaty bez nej je niekedy umením. Netreba sa však na ňu pozerať kriticky. Jej rozšírenosť je opodstatnená, keďže ide o univerzálne a elegantné ozvláštnenie pre dámu v každej vekovej kategórií. Čo sa týka strihu, niekedy platí, že menej je viac. Preto si nevyberajte strihy s hlbokým výstrihom alebo rozparkom. Stavte na eleganciu a ženskosť. Ak chcete zvýrazniť svoju postavu, existujú rafinované strihy, ktoré upriamia pozornosť na vaše prednosti.

Pod pojmom videohry, ale aj technológia si dnes musíme jednoznačne vybaviť ich nový revolučný prvok s názvom virtuálna realita. Tento spôsob zobrazenia videí, no predovšetkým videohier nám poskytuje doposiaľ nevídanú atmosféru a zážitok z hrania, ktorý vďaka VR pôsobí reálnejšie a vtiahne nás viac do deja. Pri téme videohry, VR a najlepší zážitok si asi zo všetkého najskôr predstavíme tituly pre Sony Playstation 4, ale v opačnom prípade máme možnosť okúsiť podobný zážitok aj formou titulov pre PC alebo si stiahnuť Pár najlepších aplikácií stvorených pre virtuálnu realitu (VR).

No v tomto článku sa skúsime zamerať na to najlepšie a preto sa spoločne pozrieme na hry pre konzolu PS4, ktoré vám v podaní VR doprajú fantastický zážitok. Ste pripravení?
Doom VFR– Každý hráč pravdepodobne pozná legendárnu brutálnu strieľačku Doom ako aj jej perfektnú inovovanú podobu pre PS4. A tento, už beztak akčný zážitok je hraním cez VR ešte brutálnejší, akčnejší a plný adrenalínu.

Archangelvám dopraje skvelý zážitok z pohľadu vojaka umiestneného vo veľkých mechanických strojoch vyzbrojených tou najnebezpečnejšou muníciou, ktorou ničíte nepriateľov a ich územie. Vediete americké špeciálnej jednotky v boji proti HUMNX. Čaká vás zaujímavá futuristická akcia plná robotov, výbuchov a ničivých zbraní v atmosfére VR.

Resident Evil 7 Biohazardje dokonalou voľbou, ak hľadáte hru s hororovou atmosférou. Siedma séria už nie je o strieľaní zombie, ale je o niečo viac psycho- ste uväznený v dome rodiny, ktorej členovia to rozhodne nemajú v hlave v poriadku. Vaša „návšteva“ sa zmení na boj o život. Využitím VR bude tento boj ešte o podstatný kus desivejší a nevhodný pre slabšie povahy.

Until Dawn: Rush of Bloodje zasa voľbou pre niekoho, kto hľadá „jump-scares“ prepojené s akčným survival shooterom. V hre vás čaká desivá akcia plná klaunov,zombie, strašidelných miestností a rôznych iných „sympatických“ Indivíduí.

Ak chováte vodnú korytnačku a máte záhradu, počas leta jej môžete pripraviť raj na zemi. U nás sa v našich domácnostiach najčastejšie vyskytuje korytnačka písmenková. Ide o sladkovodný druh, ktorý nemá problém prežiť vo voľnej prírode, a to ani v našich zemepisných šírkach. Ak sa teda rozhodnete svojmu domácemu miláčikovi počas leta dopriať trochu voľnosti, nezabudnite na dostatočné zabránenie ich úteku.

Korytnačka je predátor. Vo voľnej prírode sa živý hlavne drobnými vodnými živočíchmi a hmyzom. Väčšie jedince však bez problémov ulovia aj menšiu rybu. Problémom je, že v našej prírode, nemajú korytnačky žiadneho prirodzeného nepriateľa. Samozrejme okrem človeka. Pokiaľ sa vaše domáce zvieratko dostane zo záhradného jazierka, usídli sa pri najbližšom vodnom zdroji a začne páchať škody. A ak bude mať to šťastie a narazí na vhodného partnera, či partnerku, začne sa množiť a galiba je na svete. Boli by ste prekvapení, ale existuje mnoho miest, kde sa tieto živočíchy premnožili a v rámci jedného rybníka vykynožili i celý živočíšny druh. Korytnačky bez problémov prežijú aj naše zimy. zahrabú sa totiž do bahna a tam bez potravy a potreby nadýchnuť sa, prečkajú na teplejšie počasie.

Keď sledujeme vodnú korytnačku na súši, zdá sa nám strašne nemotorná a pomalá. Tieto zvieratá však dokážu poriadne prekvapiť. Väčším jedinom nerobí problém ani prekážka vo výške dvadsať i viac centimetrov. majú totiž veľmi silné nohy, na ktorých dokážu svoje telo zdvihnúť do zvislej polohy a prekonať to, čo im v ceste bráni. Navyše používajú svoje dlhé pazúry, ktorými sa akoby pridržiavali. Záhradné jazierko je teda potrebné dostatočne oplotiť. Zábrana by mala byť vysoká minimálne pol metra. Druhou možnosťou je sieťka natiahnutá nad jazierkom, alebo kombinácie týchto dvoch zábran. Tak budete mať istotu, že vám váš domáci maznáčik nezdrhne do najbližšieho potoka.

V jazierku, do ktorého vypustíte korytnačku nemôžete chovať žiadne iné živočíchy, pretože by ich ulovila. Riešením sú napríklad ryby, ktoré budú väčšie ako korytnačka. V tomto prípade, by však mohla trpieť ona, pretože by ju ryby neustále uháňali. Rovnaké je to aj s vegetáciou. Tieto zvieratká totiž odhryznú všetko, čo im príde do cesty.

Zápal močových ciest neobchádza ani jedno pohlavie. Ženy však týmto ochorením trpia častejšie, pretože ich pohlavné ústrojenstvo, je celkovo náchylnejšie na prechladnutie, či infekcie. Práve tieto dve veci, zápal močových ciest spôsobujú najčastejšie. Ak týmto problémom trpíte, je určite potrebné navštíviť lekára. Opakované zápaly sú jednak veľmi nebezpečné, ale ich príčina môže byť aj niekde inde. Ako prevenciu, alebo doplnkovú liečbu však môžete využiť i silu prírody.

 
Brusnice
 
Brusnice majú extrémne pozitívny vplyv na celé močové ústrojenstvo. Môžete si ich dopriať čerstvé, sušené, v podobe šťavy, džemu, alebo čaju. Vo všetkých prípadoch, vášmu telu urobia dobre. Aj klasické lieky určené na liečbu zápalov močových ciest, obsahujú práve toto ovocie. Nie sú prospešné iba v prípade tohto problému. Obsahujú vysoké množstvo vitamínov C, a, K a E, minerály draslík, vápnik, fosfor, magnézium a sodík, triesloviny, kyselinu citrónovú, jablčnú a šťaveľovú.
 
Šípky
 
Šípky majú rovnako pozitívny účinok, ako spomínané brusnice. Nájdete ich takmer vo všetkých čajoch a iných prírodných prípravkoch na liečbu močových ciest. Najkvalitnejší materiál získate, ak si ich počas leta nazbierate sami. Rastú takmer na každej lúke, či popri lese. Ak si ich vysušíte, budete mať tento prírodný liek vždy po ruke, a to aj počas zimy. zo šípok, si však viete pripraviť aj výborný džem, ktorý vášmu zdraviu prospeje rovnako.

 
Ajurvédsky čaj- VARUNA
 
Kto už raz vyskúšal niektorý z ajurvédskych čajov vie, že ide o malý zázrak. Čaj špeciálne určený na močové cesty a taktiež obličky sa nazýva VARUNA. Ide o zmes troch bylín- punarnava, kotvičník zemný a chebula srdčitá. Môžete ho používať aj ako prevenciu, a to najmä vtedy ak máte tieto zdravotné problémy často. Rovnako tak vám však pomôže aj vtedy, keď sa zápal už objaví. Pripravte si ho namiesto klasického urologického čaju. 

1. Prvý krok je kardio

Ľudia častokrát veria, že kardio je nutné cvičiť ešte predtým ako do rúk vezmeme prvé závažie. Avšak srdcový tréning nie je pre telo tak náročný, neberie toľko energie ako silový tréning, a teda nie je tak efektívny. Je výborným doplnkom pri silovom tréningu, najmä pokiaľ chceme spáliť kalórie alebo zlepšiť kondíciu.
 

1. Na intenzite nezáleží

Práve intenzita je najdôležitejším faktorom. Závisí od srdcovej frekvencie, ktorú by sme mali poznať. Najlepšie by si bola zaobstarať prístroj, ktorý nám zmeria tep počas tréningu. Podľa frekvencie rozdeľujeme kardio tréning na 3 základné skupiny:

• LOW INTENSITY (LI)

Tréning pri nízkej srdcovej frekvencii (50-65%). Ak chceme schudnúť, práve LI kardio je pre nás najefektívnejšie.

• HIGH INTENSITY (HI)

Tep sa pohybuje na úrovni 65-85%, teda už dochádza k zadýchaniu. Je správnou voľbou, ak chceme zlepšiť našu kondíciu.
 

• HIIT

Metóda zameraná na striedanie záťaže. Cvik prevádzame naplno istý časový interval, potom nasleduje krátka pauza, pri ktorej by mala srdcová frekvencia klesnúť na 50%. Taktiež dochádza k spaľovaniu tukov, no najväčší plus tohto tréningu je, že nám nezaberie veľa času – približne 15-20 minút.
 Ak chceme spáliť viac kalórií, musíme vynaložiť  viac energie.
 

1. Pred tréningom by sme nemali jesť

Cvičiť s prázdnym žalúdkom ? Ak chceme podať výkon, telo musí mať energiu. A tú získa práve z dobrej stravy. Najesť by sme sa mali najneskôr 90 minút pred tréningom. Vhodné je pripraviť si ľahko stráviteľné jedlo, napríklad nejaké kuracie mäso na prírodno.
 

1. Samotné kardio zabezpečí úbytok hmotnosti

Áno, aeróbny tréning napomáha strate nechcených kilogramov, ale musíme dávať pozor aj na stravu. Práve ona hra pri chudnutí najväčšiu rolu. Mohli by sme šliapať na bicykli celé hodiny, nikdy by sme sa nedočkali výsledku, pokiaľ by sme následne prijali dvojnásobok spálených kalórií.
 

1. Kardio tréning bráni silovému tréningu

Aeróbny a silový tréning nie sú dve nezlučiteľné veci. Ak sa venujeme naberaniu svalovej hmoty, pri správnom nastavení môže kardio pomôcť zlepšiť výsledky aj celkový zdravotný stav. Dôležité je, aby sme takých tréningov nemali príliš veľa, najlepšie 2-3 v týždni.

Nudíte sa? Tak to čo najrýchlejšie zmeňte. Nič nerobenie a presúvanie sa z miesta na miesto, vám dokáže doslova degenerovať váš mozog.
V časoch keď navštevujeme školu sme každodenne nútení so svojim rozumom pracovať. Okrem toho máme plno povinností, na ktoré musíme myslieť a aj ich spĺňať. Ak po škole nastúpime do zamestnania, tento kolobeh pokračuje. Ak však nemáte to šťastie začať pracovať okamžite po ukončení štúdia, alebo si nájdete prácu, ktorá vás nebaví, verte že časom začnete upadať nie len na duchu, ale aj na tele.

Koníčky sú dôležité

Ľudia, ktorí majú plno záujmov, tento problém nepoznajú. Ak však patríte k tým pohodlnejším, mali by ste si rýchlo nájsť aspoň jednu záľubu. Bez nich totiž strácame celkovú životnú motiváciu a to nevedie k ničomu dobrému.
Ak neobľubujete šport, ručné práce, alebo čítanie, skúste sa začať venovať čo i len pozeraniu filmov, alebo sledovať youtube. Jednoducho sa donúťte niečo robiť.

Činnosti, ktoré môže vykonávať každý

V dnešnej dobe existuje veľmi veľa jednoduchých aktivít, v ktorých viete nájsť záľubu. Napríklad také antistresové maľovanky vás zabavia a zároveň pri tejto činnosti dostatočne zrelaxujete. Na internete nájdete stovky návodov na rôzne ručné práce, recepty, alebo iné drobnosti, ktoré vás dokážu dostatočne zamestnať. Prechádzky, beh, alebo obyčajná návšteva nákupného centra, to všetko vám môže pomôcť k celkovej pohode.

Čo robíme, keď sa nudíme

V prípade, že sa vo svojom živote nudíte, začnete podvedome vyhľadávať problémy. Tým si sami spôsobujete nadmernú psychickú záťaž. V konečnom dôsledku, vás nebude obľubovať ani vaše okolie. Nuda spôsobuje, že náš mozog začne hľadať akúkoľvek činnosť. Medzi ňou sa určite nájde napríklad sledovanie suseda, zbytočné dirigovanie vašich detí a ďalšie nemilé činnosti. Ak máte dostatok svojich aktivít a starostí, neostane vám čas na riešenie druhých. Verte, že takto budete určite omnoho obľúbenejšou osobou.
Nič nerobenie však môže aj za predčasné starnutie. Mozog je sval, ako každý iný v našom tele. Ak svoje svaly netrénujeme, ochabnú a stanú sa z nich nepoužiteľné a nepotrebné časti tela.